'아주 작은 습관의 힘'에서 말하는 습관의 중요성

'아주 작은 습관의 힘'에서 말하는 습관의 중요성

새로운 습관을 만드는 일

우리는 하루에 거의 대부분을 무의식적인 자동장치 습관에 의해 행하고 있습니다. 아침에 일어나서 양치를 하고 세수하고 밥을 먹고 이런 행동이 거의 자동적으로 되고 있습니다. 이런 습관이 나를 만들고 있는 건 다들 느끼고 계실 겁니다. 하지만 새로운 습관을 만드는 건 너무나도 어렵게 느껴집니다. 우리의 무의식은 변화를 싫어해서 새로운 것을 위험하다고 느껴 피하기 때문입니다. 그리고 또 하나의 중요한 것은 바로 눈에 보이지 않는 것 때문에 쉽게 포기하게 됩니다. 며칠 운동하면 그에 맞게 조금이라도 빠져있어야 되는데 몸무게에 변화가 전혀 없거나 심지어는 더 올라가게 되면 의욕을 잃고 다시 나의 원래의 습관으로 돌아오게 되는 겁니다. 보통 직선으로 올라가는 것이 우리의 기대치인데 실제의 결과는 곡선형으로 처음에는 미묘하게 움직이다가 일정치에 다다르면 급격하게 상승하는 것을 볼 수 있습니다. 처음에는 이 간격만 극복하고 넘어가면 나에게 도움이 되는 새로운 습관을 만들 수 있습니다.

 

'인내의 법칙' 작은 목표 성취하기

인내의 법칙이란 것이 있습니다. 성취하고자 하는 모든 것에는 인내의 시간이 필요하다는 것입니다. 이 시간을 견디지 못하고 제자리로 돌아가는 일이 정말 많습니다. 하지만 이 지점만 넘어가면 그동안의 노력은 복리로 작용하여 나에게 큰 결과를 가져다줄 겁니다. 그래서 처음에 너무 큰 목표를 잡아 좌절하지 말고 작은 목표들을 성취해 가면서 습관 만들기를 해야 합니다. 그리고 결과 중심의 습관에서 벗어나 정체성 중심의 습관을 들여야 습관 들이기가 쉽습니다. 예를 들어 날씬해지고 싶다는 목표를 정하고 자신이 해야 할 행동을 정하는 것이 아니라 나는 운동하는 사람이야라는 정체성을 먼저 가지고 행동을 하면 과정 실행이 쉬워지고 그로 인해 결과가 나오는 것입니다. 그럼 습관을 세우는 과정에 대해서 이야기해 보겠습니다.

 

습관 만들기의 네 가지 단계 "신호, 열망, 반응, 보상"

습관은 신호, 열망, 반응, 보상 네 단계로 나누어 진행됩니다. 예를 들어보겠습니다. 신호, 잠에서 깨어났다. 열망, 말끔한 정신으로 하루를 시작하고 싶다. 반응, 원두커피를 한 잔 마신다. 보상, 정신을 차리고 싶다는 열망이 충족되었다. 이렇게 과정에서 만족감을 느끼면 그것은 습관이 되기 쉽습니다. 이 과정을 이용하여 좋은 습관을 만들면 됩니다.  첫 번째, 신호를 분명하게 만들어라. 일단 나의 습관들을 알아보는 것이 좋습니다. 아침부터 저녁까지의 일상을 살펴보고 내가 하는 습관을 적어보는 겁니다. 습관들을 살펴본 후에 좋은 습관인지 아니면 나쁜 습관인지 아니면 그냥 습관일 뿐인지 체크합니다. 그리고 유지할 습관과 버릴 습관을 정해 보는 겁니다. 현재의 습관 뒤에 새로운 습관을 연습하는 것도 아주 좋습니다. 나는 언제, 어디서, 어떤 행동을 할 것이다라고 정해 보는 겁니다. "나는 아침에 일어나자마자 명상을 거실에서 할 것이다" 이런 식으로 말입니다. 아침에 일어나는 것은 매일 하는 일과 명상이 이어져서 잊지 않고 할 가능성이 높아집니다. 두 번째, 열망은 매력적으로 만들어라. 사람들은 가까운 사람을 모방하기 때문에 자신이 원하는 일을 하는 집단에 들어가면 저절로 원하는 습관을 익히게 됩니다. 공부를 하고 싶으면 공부 동아리에, 운동을 하고 싶으면 운동 동아리에 들어가 움직이면 저절로 그들의 습관에 맞춰지는 겁니다. 그리고 어떤 행동을 할 때 긍정적인 느낌이 들면 습관을 더욱더 쉽게 습득할 수 있습니다. "일찍 일어나 출근해야만 해" 대신 "아침 일찍 일어나 출근을 해냈어" "가족을 위해 음식을 만들어야 해" 대신 "가족을 위해 음식 만들기를 해냈어"와 같이 말입니다. 이렇게 생각할 때 성취감은 팍팍 느껴지는 겁니다. 세 번째, 반응은 하기 쉽게 만들어라. 습관은 무조건 쉽게 쉽게입니다. 아무리 좋은 습관도 어렵다면 이어나가기가 어렵습니다. 작은 일에서부터 시작하면 좋습니다. '2분 규칙'이란 걸 적용해 보는 겁니다. 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하는 것입니다. '책 100권 읽기' 다들 연초에 계획을 합니다. 하지만 달성하는 경우는 거의 없습니다. 이렇게 너무 높은 목표 대신에 잠들기 전 책 2분 읽기로 바꾸는 겁니다. 부담스럽지 않아서 계속 지속해 나갈 수 있습니다. 그리고 익숙해지면 조금씩 늘리면 됩니다. 네 번째, 보상은 만족스럽게 만들어라. 습관을 들여야 되는 이유는 만족스러운 기분을 느끼기 위해서입니다. 그래서 이 보상 단계는 아주 중요합니다. 보통 습관 들이기에 보상은 멀리 있습니다. 살 빼기나 영어 공부 등의 보상은 아주 멀게 보입니다. 그래서 단기적인 작은 보상들을 주어서 만족감을 느끼게 하면 그 느낌을 더 받고 싶어서 습관으로 굳어지게 되는 겁니다. 3일, 7일, 21일, 66일 동안 성취하면 나에게 작은 선물을 해보는 겁니다. 나에 대한 칭찬을 해줄 수도 있고 그동안 사고 싶었던 것을 선물해 줄 수도 있습니다. 이 네 가지 단계를 거친 습관 만들기로 좋은 습관을 만들어 보시길 응원하겠습니다.