움직임의 힘 '그 순간 내 인생이 확 바뀌었다' / 켈리 맥고니걸

움직임의 힘 '그 순간 내 인생이 확 바뀌었다' / 켈리 맥고니걸

움직임이 어떻게 현대의 우울증, 불안, 외로움과 같은 문제를 해결할 수 있을까

제가 이번에 소개해드릴 책은 건강과 관련된 책입니다. 예전에 마음의 병으로 인해서 정신건강의학과 상담을 받은 후기를 블로그에 올렸었는데 그때 한 이웃 님께서 비밀 댓글로 추천해 주신 책입니다. 현대 정신 문제의 강력한 해독제 '움직임의 힘'이라는 책입니다. 저자는 켈리 맥고니걸입니다. 그분은 달리기를 통해서 정신적인 아픔들을 많이 극복했다고 하였습니다. 그러고 보니 저도 불과 작년까지는 달리기를 좋아했던 사람이었습니다. 요새는 추워진 날씨 때문인지 유산소 운동을 덜하게 되었습니다. 책에는 이런 글이 적혀 있습니다. '신체 활동은 활력을 불어넣고 근심을 덜어주며 타인과 유대를 맺도록 돕는 다른 뇌의 화학물질에도 두루 영향을 미친다. 뇌의 염증을 줄려 결과적으로 우울증, 불안감, 외로움에 시달리지 않게 한다. 신체가 움직이는 동안 근육은 뇌가 스트레스 상황을 더 잘 이겨내도록 돕는 호르몬을 분비한다.' 그러니까 한마디로 근력이 없으면 스트레스에 굉장히 취약하다는 이야기입니다. 나이가 들수록 근력이 줄어들기 때문에 근력 운동은 필수입니다. 사람들은 활발하게 활동할 때 가만히 않아 있을 때보다 더 행복한 것으로 나타났다고 합니다. 또 평소보다 더 활발하게 활동한 날 자기 삶에 더 만족해했다고 말합니다. 공감 가는 내용이라 정말 기억에 남았습니다. 바쁜 와중에도 해야 할 건 하게 되지만 오히려 느슨해질 때는 해야 될 일을 뒤로 미루게 됩니다. 만족감을 위해서라도 좀 더 몸을 움직여야겠다고 생각했습니다. 규칙적으로 운동하는 사람은 운동을 하루라도 거르면 불안과 짜증이 초래될 수 있고 운동을 3일간 못하면 우울 증상이 나타나며 일주일간 못하면 심각한 기분 장애와 불면증이 생긴다고 합니다. 이 부분은 저도 읽고 놀라웠습니다. 운동을 평생 해야 하는 이유가 되는 말이었습니다. 나이가 들수록 생존을 위해서라도 움직여야겠다는 생각이 절실해집니다. 한마디로 신체 활동은 불안 장애에 효과적인 치료법입니다. 더불어 정신건강회복, 우울증, 자살 충동에서 벗어날 수 있는 가장 중요한 활동입니다.

 

운동이 좋은 점은 수도 없이 많다는 것을 알려주는 책

이 책을 쓴 저자인 겔리 맥고니걸 박사는 건강 심리학자이자 스탠퍼드 대학교 심리학 강사입니다. 스탠퍼드에서 가르친 수업 스트레스와 친구가 되는 법이나 의지력의 과학은 큰 인기를 끌었다고 합니다. 이 책은 마치 이런 점도 있어 저런 점도 있어 그러니까 너도 어서 움직여 봐 스스로에 대한 자신감과 세상을 향한 관점이 바뀔 거야라고 외치는 책이라고 생각합니다. 이 책의 또 한 가지 중요한 포인트는 혼자 신체 활동을 하는 것보다 같이의 가치를 중시하고 있었습니다. 옆에서 구경만 하지 않고 적극적으로 참여한 사람들은 집단과 국권이 연결되고 자신을 좀 더 큰 존재의 일부로 생각한다고 합니다. 함께 움직이면 외부 위협에 두려움을 덜 느낄 뿐만 아니라 상대편이 덜 위협적으로 보인다고 합니다. 제가 예전에 운동 모임을 종종 했었는데 그때 타인과 같이 이야기를 하면서 매일 운동을 인증하는 그런 재미도 있었으며 또 움직이는 습관 들이기에 잘했다는 생각이 새삼 드는 부분이 있었습니다. 이 책의 178페이지에는 이런 글이 적혀 있습니다. 당신의 한계를 뛰어넘을 정도로 과감하게 행동하면 자신감이 생긴다. 자신감이 생기면 두려움이 없어집니다. 다른 두려운 상황에서도 과감하게 행동할 수 있습니다. 당신은 한 개의 상황에서 과감하게 행동할 수 있습니까? 당신의 한계는 어디입니까? 자신감이 생기면 한계가 어디인지 모른다고 답하게 될 겁니다. 자신이 강하다고 인식하게 되면 앞길을 막는 장애물을 바라보는 방식이 바뀝니다. 신체 활동을 하면서 단 1초만 늦어도 내일은 더 잘할 수 있다는 가능성이 생깁니다. 더 나아가 힘든 훈련 덕분에 목표 달성이 점차 가능해질 거라고 인식할 때 신경 전달물질이 더 많이 분비된다고 합니다. 반면 이것들을 억제하면 사람들과 어울리고 싶은 욕구나 능력까지 없어진다고 합니다.

 

남은 올 한 해 이 책과 함께 행복한 시간 되시길 바랍니다

이 책을 읽으면서 기초 체력을 다시 키워가는 시간을 가졌으면 좋겠습니다. 그리고 여러분을 위한 자신감을 더 얻을 수 있기를 바랍니다. 다시 한번 남은 올 한 해 이 책을 읽으면서 기초 체력을 다시 키워가는 시간을 가져보시길 바라며 모두들 행복한 연말 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.